masa po redukcji

Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1 rok z głową, w sumie 3 lata Cel: sucha masa mięśniowa na jak najniższym poziomie %bf Planowana dieta: koniec redukcji 25.08, stopniowe wejście na dodatni bilans kaloryczny, reverse diet, Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem + 3x cardio po treningu Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: witaminy, [...]

solaros łapa konkretna;-) czyli zamiast redu wyszła mała masa/rekomp Ty zaczynajac PB4 niby wracałeś do cwiczenia po jakies tam przerwie? wiec moze dlatego tak łapa urosła bo kurde w 8tyg na niby redukcji 1,5cm w łapie chyba by kazdy chciał%-) czyli jeden dzien w tygodniu tak sobie poprostu wpyerdalacie co chcecie? %-) nie zalewa po takim czyms? [...]

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 MASA JAKOŚCIOWA/ - Od grudnia trenuje regularnie po 3 miesiecznej przerwie, celem byla masa, troche sie oczywiscie zalalem. Ten cykl tez bedzie ukierunkowany na mase ale juz jakosciowa zeby sie nie zalac bardziej od kwietnia bedzie redukcja. Zawsze cwiczylem [...]

[...] 21.10.2012 - ubijanie masy. Minus jakies 15% kcal z diety masowej. Zwiekszona intensywnosc treningowa (jakies pusch - pull) + 3-4 sesje cardio 22.10.2012 - Nowy Rok - dalej masa (na swieta trzeba podjesc) Po Nowym Roku pewnie jakis recomp i dalej zobaczymy. Tak to sie prezentuje w teori ale jak wszyscy pewnie wiedza w praktyce moze byc zupelnie [...]

Fajny dzienniczek będę wpadał :). Ładnie leci. ps u mnie też w rodzinie pełno "dietetyków" i znawców odżywiania. Nie wiem jak u ciebie ale umnie to najgorzej im wytłumaczyć cel redukcji do np 10-12% bf a potem masa. (bo po co sie odchudzać i potem tuczyć jak to mi powiedziała ciocia :)) ) Powodzenia i dalszych sukcesów.

a ja mam pytanie takie, mianowicie robić masę od 2 miesięcy, można robić tak że masa 2 miesiące, potem 2 tygodnie redukcji np, i znowu 2 miesiące masy? bo przez miesiąć wbiłem 3 kg, lecz wiadomo część to facik, a strasznie nie lubie mieć dużo tłuszczu, wygląda to dla mnie po prostu źle. mam 73kg przy 183 cm wzrostu.

[...] odpowiedniej dla siebie (niestety cały czas się uczę, jak mój organizm reaguje), ale tak jak piszesz nie chcę doprowadzić do zbyt szybkiej redukcji, żeby nie spadała też masa mięśniowa trening z siłką rozpocząłem lekko ponad 2 miesiące temu (koniec sierpnia), przez pierwszy miesiąc moja dieta to dieta głodówkowa (praktycznie odciąłem się od [...]

[...] co to wogole ma byc jajecznica z jednym plasterkiem indyka?? stary żryj miesa ile wlezie a jak najmniej chleba a ja widze ze u ciebi eodwrotnie jest. 4. jest lato masa pysznych swierzych warzyw a ty wpierdzielasz mrozonki !!!! Cześć :) Gdybym miał nóż na gardle to zgodziłbym się ze wszystkim o czym piszesz, ale ja na chill outcie [...]

[...] sezon wakacyjny przygotowac sie tak zeby na maja byla forma, bo w tym roku duzo sie z tym wszystkim spuznilem a i tak nieosiagnelem tego co chcialem teraz bede dzie robiona masa, zeby na nastepnej redukcji zostalo pare kg wiecej a forma byla jeszcze lepsza wczoraj zjadlem troche loda, dzis z rana jak bylem na miescie zjadlem pol malej pizzy i [...]

jak masa to na pewno nie na czczo. W czasie redukcji też powinno się unikać :) Po siłowym jak najbardziej pzdr

No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]

[...] (...) Nie chciałbym się super masować żeby być dużą kluską i jeść 3700 kcal dziennie jak to inni na masie ani też już redukcji bo nie jest mi potrzebna.(...)Wiem wiem , masa masa masa potem rzeźba i taaadaaam. (..) Czy jednak trzeba się mocno zmasować a potem ,,wyciąć''?? (..)Nie chciałbym masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym [...]

[...] 20% z tej puli , po tygodniu dodajesz 20% z pierwszej puli czyli z 2000 kcal , dopiero w nastepnych tygodniach dodajesz po 100kcal az dojdziesz do takiej ilosci gdzie masa bedzie szla w gore oraz obwody. Jezeli masztendencje do zalewania tak jak ja , dodajesz 15% z kalorii na ktorej zakonczyles redukcje, ja tak robie, ps. jezeli zle [...]

P O D S U M O W A N I E Dane: 1 styczeń 2014 14 marzec 2014 Wiek 19l 19l Wzrost 181cm 181cm Waga 85kg 79.5kg Pas 92cm 87cm Klatka 105cm 104cm Biceps 40cm 39.5cm Udo 60cm 61cm Łydka 40cm 40cm Zdjecia: Przed: [...]

[...] ten kraul. Na pewno zrobię jakąś próbę (i na basenie i w jeziorze) i zobaczymy. Do Xzaara się nie porównuję. Zainspirował mnie oczywiście (cały czas to robi), ale nie mam warunków psychofizycznych i życiowych, żeby z nim rywalizować. Chciałem znaleźć sobie cel po tej redukcji, żeby znów się nie spaść jak świnia (a masa-redu to nie dla mnie).

[...] 94kg Waga Koncowa : 97 KG Wlasne obserwacje : 1. znaczna poprawa wygladu klatki (nie jest taka obwisla tylko juz trochu wyplenionia miesniem - jest twarda gdy napne a przed masa sam tluszcz i duzo skory) 2. znaczne rozbudowanie najszerszych grzbietu. - mam poprostu szersze plecy. 3. poprawa bicepsa - urosl ! 4. poprawa uzylenia na przedramieniu [...]

[...] przypadać pomiędzy posiłkami - do 5 dawek-porcji/dzien. Dawkowanie co 3 godziny jest dobra propozycja. Q:Czy Leptigen będzie pomocnym suplementem kiedy moim celem jest masa ? Także - niezależnie od tego czy chce redukować czy zdobywać masę - czy będzie on miał jakiś efekt partycjonowania kalorii ? A:Teoretycznie rzecz biorąc jedyna zmienna [...]

[...] chodzi o sam fakt tego, ze nie sa takie nabrzmiale i utrzymuja swoj 'mniejszy rozmiar' mimo otaczajacego ciepla. Pozdrawiam mam nadzieje, ze cos Ci pomoglem, licze, ze bedziesz tez podbijal moj post, az obaj do konca nie uzyskamy odpowiedzi jak to jest z masa przy lipo. Wiem jaki to bol, w razie pytan, jakis porad pisz na PW, z checia Ci pomoge.

No to jestem już. Najważniejszą sprawę poruszył już Semen: całkowita masa ciała sama w sobie nie jest żadnym miarodajnym wyznacznikiem czegokolwiek. Wszelkie wypowiedzi typu "straciłem 8 kilogramów" nie mówią nic. Z tych ośmiu kilogramów 4 to może być woda, 2 to mięśnie i 2 to tłuszcz. W takiej sytuacji nie ma się z czego cieszyć. A [...]

Ile średnio Ci taki trening zajmuje czasu? Około 1:15h z rozgrzewką (przerwy 2min). masa/redukcja bo nie ogarniam ? :-D i wszystko na raz to wpychasz?%-) Aktualnie przechodzę z redukcji na masę więc stopniowo kcal lecą w górę. Nie wszystko na raz, dzisiaj akurat tylko 4 posiłki bo wstałem po 12 ;p